Hidratarse para un grande rendimiento deportivo
Hidratarse – ¿Cuánto líquido beber?
Antes del ejercicio (el volumen varía con la edad)
Durante el ejercicio (el volumen varía con la edad)
Hidratarse es importante para nosotros y aún más para todos los atletas, especialmente durante los meses de verano y con eso, tenemos la importancia de obtener suficientes líquidos antes y después de cada entrenamiento.
También ayuda a regular la temperatura corporal y lubricar las articulaciones. También ayuda a transportar nutrientes a través del cuerpo y los desechos hacia fuera. Cuanto más tiempo y más intensamente entrenas, más importante será beber una cantidad correcta de líquidos.
Hidratarse – ¿Cuánto líquido beber?
Muchos factores determinan la cantidad de líquido que debes beber para mantenerse hidratado. Estos incluyen: tiempo de ejercicio, intensidad que hace el ejercicio, las condiciones climáticas, entre otros factores. Aquí dejo un sencillo consejo para estimar la hidratación adecuada.
- Controle el volumen y el color de su orina:
– si la orina es de color claro significa que usted está hidratado.
– si la orina es de color oscuro significa que usted está deshidratado. - Pésese antes y después de su actividad. Cualquier pérdida de peso durante la actividad es generalmente de líquido, así que trate de beber lo suficiente para reponer esas pérdidas.
Para hidratarse es difícil hacer recomendaciones específicas de líquidos porque los atletas varían en tamaño, metabolismo y deporte.
Antes del ejercicio (el volumen varía con la edad)
- Beba alrededor de 100 hasta 500 ml de agua 1-2 horas antes del ejercicio.
- Beba 200 hasta 400 ml de agua 10-15 minutos antes del ejercicio.
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Hidratarse durante el ejercicio (el volumen varía con la edad)
- Beba alrededor de 150 hasta 300 ml de agua cada 10-15 minutos.
- Si hace ejercicio más de 60 minutos, beba 100 hasta 300 ml de bebida deportiva (no más del 8% de carbohidratos) cada 15-30 minutos.
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Después del ejercicio
- Pésese antes y después del evento y, reemplace las pérdidas de líquidos, eso es muy importante para la hidratación y fortificación de los músculos.
- Beba 600 hasta 700 ml de agua por 1 kg de perdida dentro de las 2 horas posteriores al evento.
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Consejos sobre qué beber
- Las mejores bebidas después del ejercicio son el agua, las bebidas deportivas sin cafeína y la leche con chocolate.
- Elija siempre las bebidas deportivas sabiamente, ya que a menudo son altas en azúcar (calorías) y pueden ser altas en sodio.
- Evite las bebidas con cafeína.
- Evite las bebidas energéticas, que no son bebidas deportivas, durante la práctica del ejercicio. Las bebidas energéticas contienen mayores cantidades de ingredientes que su cuerpo no necesita. Estos incluyen cafeína y otros estimulantes, como una alta cantidad de azúcar.
